- Gepubliceerd op: 19/12/2021
Zorg voor de ideale trainingsomstandigheden
Wat het doel van je training ook is, je voltooit je trainingsplan het makkelijkst als je tussendoor niet van de fiets af hoeft om iets te eten of drinken te pakken. Ook als je binnen een kwartier druipend en oververhit op de fiets zit, vergt het wilskracht om je trainingsdoel te behalen. In je Paincave mis je frisse lucht en rijwind. Je krijgt het daarom snel te warm. Het lichaam kan zichzelf simpelweg niet afkoelen. Bereid je voor en creëer binnen een aangename fietsomgeving.
Behandel een binnenrit dus net zoals een buitenrit. Zorg dat alles wat je tijdens je fietsrit nodig denkt te hebben binnen handbereik is. Daarnaast kun je met goede ventilatie, ademende kleding en een ventilator de trainingsomstandigheden in jouw Paincave optimaliseren. Geef ook de nodige aandacht aan een goede fietshouding.
Fietshouding
Als je fiets in de fietstrainer staat dan is de achterkant van de fiets vaak hoger dan de voorkant. Ook is binnen fietsen statisch doordat je fiets vast staat in de fietstrainer. Hierdoor ervaar je meer druk op de benen en vanuit het zadel. Binnen fietsen kun je daarom minder lang volhouden omdat het gevoel in de benen en het zitvlak steeds minder wordt. Daarnaast kijk je binnen waarschijnlijk naar een beeldscherm in plaats van dat je blik op de weg rust. Je zal daardoor al snel voelen dat je binnen anders op je fiets zit dan buiten. Zeker als je merkt dat je last van je zitvlak, benen of rug krijgt is het goed om aandacht te besteden aan je fietshouding.
Ten eerste biedt de eerder besproken Rocker Plate een fijne aanvulling voor jouw trainingsset-up. De beweging van de Rocker Plate maakt de activiteit meer dynamisch. Dit vergroot het comfort omdat de constante druk op het zitvlak en de benen wordt verminderd.
Een voorwielsteun zorgt ervoor dat de voorkant van de fiets hoger komt te staan. Dit brengt de fiets meer in balans en het zorgt voor extra stabiliteit. Hierdoor is het makkelijker om je natuurlijke fietshouding aan te nemen tijdens een rit in je Paincave. Ook als je fiets op een Rocker Plate staat is het aan te raden om een voorwielsteun te gebruiken.
Tot slot zal de ideale hoogte van het beeldscherm voor iedereen anders zijn. Je zou een Trainer Tafel kunnen gebruiken om je beeldscherm op te zetten. Deze tafeltjes zijn namelijk eenvoudig op hoogte te verstellen.
Verkoeling
Binnen krijg je het snel te warm omdat het lichaam de warmte niet goed kwijt kan. Zet daarom indien mogelijk een raam open. Dit zorgt voor de benodigde frisse en zuurstofrijke lucht in je Paincave. Tijdens een trainingssessie produceert het lichaam ook warmte. Omdat de warmte bij stilstaande lucht om het lichaam heen blijft hangen heb je wind nodig om af te koelen. Gebruik een ventilator en zorg dat de wind langs een zo groot mogelijk deel van het lichaam waait. Voldoende rijwind kun je al met één krachtige grondventilator creëren. Als je kiest voor de kleinere bureauventilator, dan zal je er meerdere nodig hebben. De hoeveelheid warmte die je kwijt moet verschilt per training. Het is daarom handig om een ventilator met meerdere snelheidsniveau ’s te gebruiken. Je kunt dan de hoeveelheid wind aanpassen aan de intensiteit van de training.
Kledingkeuze
Als je fietst produceer je warmte en die warmte moet je kwijt. Zeker in je Paincave is ademende, vocht absorberende en snel drogende fietskleding geen overbodige luxe. Een ademende mesh structuur maximaliseert de luchtstroom over je huid. Bij voldoende wind kan je lichaam dan goed afkoelen. Daarnaast zorgen de vocht absorberende en snel drogende eigenschappen ervoor dat je niet drijfnat van het zweet op de fiets hoeft te zitten.
Op basis van deze eigenschappen heeft Paincave.cc het fietskleding assortiment samengesteld. De mesh ondershirts van Castelli zijn bijvoorbeeld erg prettig voor je fietsrit binnen. Ook Castelli’s Insider Jersey is geschikt. Deze shirts hebben als voordeel dat je zakjes hebt om benodigdheden dichtbij op te bergen. Ook zien ze er leuk uit, en je kunt ze op warmere dagen ook buiten dragen.
We horen nog vaak dat fietsers oude versleten fietsbroeken gebruiken voor de ritten op de fietstrainer. Zonder Rocker Plate is binnen fietsen een statische activiteit. Je krijgt daardoor sneller last van een oncomfortabel zitvlak. Draag daarom een fietsbroek met een comfortabel zeem dat ontwikkeld is voor fietsen in hete omstandigheden. Alle fietsbroeken in het kledingassortiment van Paincave.cc voldoen aan deze eigenschappen. Voor de meest ideale trainingsomstandigheden heeft Castelli voor de mannen de Insider Bibshort gemaakt. Die is speciaal ontwikkeld voor fietsritten op de fietstrainer. Ook heeft de insiderbroek een zakje, zodat je hem ook kan combineren met een ondershirt. Voor vrouwen is Castelli’s Velocissima broek de beste keuze om te dragen in een Paincave.
Alles Binnen Handbereik
Zet het scherm met de trainingsapplicatie in het zicht en leg alle andere spullen binnen handbereik. Om je spullen dichtbij kwijt te kunnen, kun je de fietstrainer bijvoorbeeld bij een vensterbank of open kast neerzetten. Mits daar nog genoeg ruimte over is natuurlijk.
Een goed alternatief is een trainer tafel. De Trainer Tafel van Paincave.cc is in hoogte verstelbaar en heeft gleuven voor een telefoon, tablet en een bidon. De Trainer Tafel heeft een metalen u-vormig onderstel waardoor hij over het voorwiel heen past en breed genoeg is om te gebruiken in combinatie met een Rocker Plate.
Daarnaast is de Trainer Tafel voorzien van wieltjes met rem, waardoor hij niet verschuift tijdens het gebruik. Naderhand is hij echter weer makkelijk weg te zetten.
Conclusie: Zo creëer je een aangename fietsomgeving
Wat het doel van je training ook is, je voltooit je trainingsplan het makkelijkst als je tussendoor niet stijf en oververhit op de fiets hoeft te zitten en je er ook niet af hoeft om iets te pakken. Dus bereid je voor en creëer binnen een aangename fietsomgeving. Zorg voor de juiste fietshouding en positioneer jouw beeldscherm of Trainer Tafel op de juiste afstand en plaats een voorwielsteun onder je voorwiel. Zet de ventilator klaar en trek ademende en vocht absorberende fietskleding aan.
Ben jij daarnaast ook nog op zoek naar de Rocker Plate die bij jouw trainingsdoel past? Bekijk dan direct ons complete Rocker Plate aanbod.