- Gepubliceerd op: 19/12/2021
Regel de randvoorwaarden
Een uitdagende trainingsset-up en prettige fietsomstandigheden staan aan de basis van een plezierige fietsrit in jouw Paincave. Toch moet je het belang voor het regelen van de randvoorwaarden niet onderschatten. Het gezegde luidt niet voor niets “een goede voorbereiding is het halve werk”.
Houd de drempel zo laag mogelijk en zorg dat je jouw fietstraining snel kunt beginnen. Onderhoud je materiaal. Zorg voor voldoende eten en drinken en regel ook vooraf de entertainment voor tijdens een training.
Set-up Plan
Bij een eigen Paincave denk je al snel aan een grote garage die je ombouwt tot sportruimte. Toch kun je met een klein beetje creativiteit ook in de kleinste huizen een Paincave creëren. Een fietstrainer met Trainer Tafel kun je eigenlijk overal neerzetten. Als je in huis veel moet ombouwen dan is planning cruciaal. Berg de trainingsattributen zoveel mogelijk bij elkaar op. Motivatie verdwijnt snel bij de gedachte aan alle handelingen die je vooraf moet doen. Heb je jonge kinderen, dan wil je waarschijnlijk elke minuut van hun middagdutje benutten om op de fiets te zitten. Je kan de trainingsset-up ook alvast in de ochtend of de avond van te voren klaarzetten. Dan is er helemaal geen drempel om de training te beginnen.
Onderhoud
In een Paincave wil je sporten. Houd je materiaal schoon, dan ben je niet onnodig veel tijd kwijt aan het onderhouden van je trainingsset-up. Als je fietst dan zweet je, en zweet is funest voor de fiets. Bescherm het frame daarom met een zweetdoek.
Microvezel handdoeken absorberen vocht direct. Hiermee kun je de hele trainingsset-up snel droog vegen na het sporten. Tijdens het trainen zou je deze ook over het stuur kunnen leggen om deze te beschermen tegen zweet.
Als je geen Rocker Plate hebt dan staat de fiets direct op de vloer. Gebruik dan een trainermat met waterafstotende laag. Deze mat kun je na het sporten eenvoudig schoonvegen. Zo voorkom je dat het zweet in de vloer trekt. Veel trainermatten werken geluiddempend, dus je doet er je buren ook meteen een plezier mee.
Hydratatie & Energie
Je ontkomt er niet aan. In je Paincave ga je zweten. Zelfs met ademende fietskleding, de ventilator op standje maximaal en het raam wagenwijd open. Hydrateren is belangrijk, dus moet je blijven drinken. Je zal snel merken dat één bidonnetje niet voldoende is. Maak meerdere bidons klaar en zorg dat ze binnen handbereik staan. Ben je van plan om langer dan een uur te fietsen? Zorg dan ook voor de gebruikelijke repen en snacks. Pak eerder te veel dan te weinig. Ondanks dat je thuis fietst, wil je tussendoor niet af hoeven stappen om eten pakken. En wat je over houdt kan je de volgende keer gebruiken.
Entertainment
Een uitdagende trainingsset-up met interactieve trainer en Rocker Plate staat aan de basis van het fietsplezier in de Paincave. Ook trainingssoftware met mooie fietsroutes, wedstrijden, groepsritten of workouts houdt aandacht vast. Toch luisteren veel sporters daarnaast ook nog naar muziek of podcasts. Houd er rekening mee dat je gaat zweten. Mogelijk vind jij een muziekboxjes fijner dan oortjes of een koptelefoon. En denk ook eens aan films of series die je tijdens je training kunt kijken. Zeker bij een rustige hersteltraining of een lange duurtraining kan een andere vorm van entertainment er voor zorgen dat je op de fiets wilt blijven zitten.
Een goede voorbereiding is het halve werk
Het belang voor het regelen van de randvoorwaarden moet je niet onderschatten. Houd de drempel zo laag mogelijk en zorg dat je jouw fietstraining snel kunt beginnen. Onderhoud je materiaal en gebruik bijvoorbeeld een zweetdoek, microvezelhanddoek of trainermat. Zorg voor voldoende eten en drinken en regel ook vooraf jouw entertainment, zoals muziek of video’s voor tijdens de training.